ڪتن کي ڪيترو کاڌو کارائڻ گهرجي اهو هڪ تمام پريشان ڪندڙ سوال آهي.جيڪڏهن کاڌي جو مقدار تمام وڏو آهي، اهو آسان آهي ته ڪتي کي تمام گهڻو ٿلهو آهي ۽ بيمارين جو هڪ سلسلو پيدا ڪري سگهي ٿو.۽ جيڪڏھن ڪتو تمام ٿورڙو کائيندو آھي، اھو جسم جي وزن گھٽائڻ ۽ غذائيت جي ڪري ڇڏيندو.هڪ بالغ ڪتي لاءِ، هڪ کاڌي ۾ ڪيترو کائڻ گهرجي؟هڪ ڏينهن ۾ ڪيترا کاڌو؟
1. هڪ ڪتي کي هڪ ماني ۾ ڪيترو کائڻ گهرجي؟
سڀ کان وڌيڪ سائنسي طريقو هڪ ڪتو هڪ کاڌي ۾ کائڻ جي مقدار کي ماپڻ لاءِ ڪتي جي وزن جي بنياد تي حساب ڪرڻ آهي.عام طور تي، مارڪيٽ تي ڪتن جي کاڌي جي پيڪنگنگ بيگز ظاهر ڪندو ته ڪتن کي هر کاڌي ۾ ڪيترو مختلف وزن کائڻ گهرجي.
1. ننڍا ڪتا (5 ڪلو کان گھٽ):
2. ننڍا ۽ وچولي ڪتا (5 کان 12 ڪلوگرام): روزاني کاڌ خوراڪ جي مقدار عام طور تي 200-380 گرام هوندي آهي.
3. وچولي ۽ وڏا ڪتا (12 کان 25 ڪلوگرام): روزاني کاڌ خوراڪ جي مقدار اٽڪل 360-650 گرام آهي.
4. وڏا ڪتا (25 ڪلوگرام کان مٿي): روزاني کاڌ خوراڪ جي مقدار 650 گرام يا وڌيڪ هجڻ گهرجي.
اهي ڊيٽا صرف هڪ حوالو آهن.اصل کاڌ خوراڪ جي مقدار کي ڪتي جي کاڌي جي پيڪنگنگ ۽ ڪتي جي سرگرمي جي سطح ۽ صحت جي صورتحال تي سفارشون مطابق ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آھي.
2. بالغ ڪتن کي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترا ماني کائڻ گهرجن؟؟
جڏهن ڪتا جوان آهن، انهن کي عام طور تي ننڍڙو کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي ۽ روزاني کاڌي کي 3 کان 5 کاڌن ۾ ورهائڻ جي ضرورت آهي.پر جڏهن ڪتو وڏو ٿئي ٿو، جسم جي هاضمي جي صلاحيت بهتر ٿي وڃي ٿي، ۽ ان کي صبح ۽ شام ۾ تقريبا ٻه ماني کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.پر ساڳئي وقت، ڪتي جي جسماني حالت جي مطابق پڻ فيصلو ڪيو وڃي.جيڪڏهن ڪتي جي پيٽ ۾ تڪليف آهي يا بدهضمي آهي، اهو ضروري آهي ته روزاني کاڌ خوراڪ جي مقدار کي ڪيترن ئي کاڌن ۾ ورهايو وڃي، ٻي صورت ۾ اهو ڪتي جي معدي جو بار وڌائيندو.جيئن ڪتن جي ناشتي لاءِ، بالغ ڪتن کي ڪتن جي ناشتي جي ماپ مطابق ڏينهن ۾ 1-2 ڀيرا کارايو ويندو آهي، ۽ ڪتن کي هڪ ڀيرو کارايو ويندو آهي.سخت بناوت سان ڪتن جي ناشتي کي جيترو ممڪن هجي ان کان پاسو ڪيو وڃي ته جيئن انن جي ناسي کي ڇڪڻ يا دم ٿيڻ کان بچڻ لاءِ.
3. ڪيئن فيصلو ڪجي ته ڪتي جي غذا متوازن آهي؟
فيصلو ڪرڻ لاءِ ته ڇا ڪتو متوازن غذا وٺي رهيو آهي، هيٺيان پهلو استعمال ڪري سگهجن ٿا:
1. اخراج:
سڪل ۽ سخت اسٽول: ان جو مطلب اهو ٿي سگھي ٿو ته ڪتو کاڌي مان ڪافي غذائي حاصل نٿو ڪري سگهي.
چپچپا ۽ بدبودار اسٽول: ان جو مطلب آهي ته کاڌو تمام گهڻو غذائي آهي ۽ ڪتو ان کي مڪمل طور تي جذب نٿو ڪري سگهي.توھان ان کي ڪجھ ڀاڄين ۽ ميوو کاڌي يا ناشتي سان گڏ ڪري سگھو ٿا.
2. جسم جي شڪل:
عام سائيز ڪتن ۾ نسبتا گھٽ ٿلهي مواد آهي.جيڪڏھن توھان ڪتي جي رٻڙ کي ڇھي سگھو ٿا ۽ صاف طور تي نرم ٿلهو محسوس ڪري سگھو ٿا، ان جو مطلب آھي ته ڪتو ٿورو ٿلهو ٿي سگھي ٿو.۽ جڏهن توهان پنهنجي اکين سان مشاهدو ڪيو، جيڪڏهن ڪتي جي رٻ تمام واضح آهن جڏهن اهو بيٺو آهي، ان جو مطلب آهي ته ڪتو تمام پتلي آهي.
4. ڪتي جي غذائيت کي متوازن رکڻ جا طريقا
هڪ غذائي طور تي متوازن غذا جي ضرورت آهي گوشت، ڀاڄيون، ۽ اناج، ۽ گوشت کي اڪثريت جو حساب ڏيڻ گهرجي.ڪتن جو کاڌو مارڪيٽ تي وڪرو عام طور تي ڪتن جي روزاني غذائي ضرورتن کي پورو ڪري سگھي ٿو.
پر ڪڏهن ڪڏهن اهو ضروري آهي ته ڪتي جي جسماني حالت جي مطابق مختلف طور تي کارايو وڃي.جيڪڏهن ڪتو نسبتاً ٿلهو آهي، ته ڪتي کي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪتي جي کاڌي ۾ وڌيڪ پروٽين سان ڀريل کاڌو شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.پر جيڪڏهن ڪتو اڳي ئي وزن ۾ آهي، اهو ضروري آهي ته کاڌ خوراڪ ۾ پروٽين کي مناسب طور تي گھٽائڻ، ۽ ساڳئي وقت ڀاڄين جو تناسب وڌايو؛ان کان علاوه، جيڪڏهن ڪتي جي جسم ۾ ڪجهه غذائي جزن جي کوٽ آهي يا ڪتي ڪجهه مخصوص مرحلن ۾ آهي، جهڙوڪ وڏي عمر يا حمل، اهو ضروري آهي ته ڪتي کي گهربل غذائي اجزاء کي پورو ڪرڻ لاء.ھاءِ پروٽين، گھٽ چرٻي وارو خشڪ گوشت ڪتن جي ناشتي سان گڏ ڪتي جي بھوت کي بھتر ڪري سگھي ٿو ۽ متوازن غذائيت ۽ صحتمند واڌارو برقرار رکي سگھي ٿو.
عام طور تي ڳالهائڻ، بالغ ڪتن جي کاڌ خوراڪ ڪتن جي وزن جي مطابق طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي.تنهن هوندي، ڇاڪاڻ ته ڪتن جي نسلن، جسماني حالتن، ۽ ترقي جي مرحلن ۾ مختلف آهن، مختلف ڪتن لاء کاڌي جي مخصوص مقدار ۽ کاڌي جي قسم کي خاص طور تي تجزيو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پوسٽ ٽائيم: جون-14-2024